In questo nuovo approfondimento parliamo di un aminoacido ampiamente utilizzato negli integratori alimentari e, in particolare, in quelli destinati agli sportivi: la glutammina. Ma che cos’è la glutammina? A cosa serve? Dove si trova e quando è consigliato utilizzarla? Conosciamola meglio insieme!
Che cos’è la glutammina?
La glutammina è un aminoacido naturalmente presente nel nostro organismo. Si tratta di un aminoacido non essenziale, in quanto il nostro organismo è in grado di sintetizzarlo a partire da altri aminoacidi, in particolare a livello del tessuto muscolare. Tuttavia, in determinate circostanze (quali, ad esempio, l’
esercizio fisico intenso, i
traumi fisici, lo
stress o alcune condizioni patologiche), la richiesta tissutale di glutammina può aumentare, fino a superare la produzione endogena: in questi casi, la glutammina risulta
condizionatamente essenziale e diventa necessario integrarla, per fare fronte all’incapacità dell’organismo di produrne in quantità sufficienti a soddisfarne i fabbisogni.
Quali funzioni svolge la glutammina nell’organismo?
La glutammina è l’aminoacido in forma libera più abbondante nel plasma e nel muscolo scheletrico e svolge numerose
funzioni:
- è la fonte energetica principale per diverse cellule del sistema immunitario, quali linfociti e macrofagi
- è un importante substrato nutritivo per gli enterociti e ne stimola la proliferazione, migliorando così la permeabilità intestinale
- è coinvolta nella riduzione dei livelli di ammoniaca e nell’equilibrio acido-base sistemico
- supporta la sintesi proteica muscolare in fase anabolica
- contrasta il catabolismo, la degradazione proteica e l’apoptosi cellulare
- incrementa il volume cellulare favorendo l’ingresso di acqua e di nutrienti nelle cellule
- partecipa alla gluconeogenesi
- è coinvolta nei meccanismi di protezione antiossidante del corpo, in quanto precursore del glutatione
- è precursore del glutammato, un neurotrasmettitore eccitatorio che supporta funzioni cognitive come la concentrazione e la memoria
Perché la glutammina è importante per chi pratica sport?
La glutammina è un aminoacido importante per l’organismo in generale ma, proprio in virtù del suo coinvolgimento in molti processi metabolici, riveste un ruolo centrale per tutti coloro che praticano attività fisica prolungata. Perché?
Innanzitutto, la glutammina viene “consumata” durante la contrazione muscolare, quindi in occasione di allenamenti e competizioni, con conseguente riduzione dei livelli di questo aminoacido e aumento del fabbisogno muscolare: la glutammina, infatti, è strettamente correlata alla
sintesi proteica ed un suo deficit compromette
l’anabolismo e rallenta la
gluconeogenesi.
Allo stesso modo, data l’importanza della glutammina nella crescita e proliferazione delle cellule immunitarie e di quelle intestinali, una sua
carenza nell’organismo di uno sportivo può indebolirlo e favorire il “
sovrallenamento”. Questa condizione, naturalmente, è indesiderabile, perché
compromette le
prestazioni degli atleti e può rappresentare un
rischio per la loro
salute.
La glutammina favorisce anche i meccanismi
antiossidanti del corpo, perché è un precursore del glutatione: in questo modo, aiuta a contrastare lo
stress ossidativo indotto dall’attività sportiva.
Infine, la glutammina supporta le
funzioni cognitive, come
concentrazione e
attenzione, molto importanti anche per gli atleti, in particolare durante le gare e le competizioni prolungate.
Per questi motivi, il mantenimento dei livelli di glutammina, sia attraverso l’alimentazione che tramite integrazione nella fase di recupero, può risultare utile perché favorisce la
ricostituzione delle proteine muscolari e
delle scorte di
glicogeno e mantiene la
glicemia costante. Inoltre, può aiutare a contrastare l’abbattimento delle
difese immunitarie, la sensibilità alle
infezioni, l’elevata
permeabilità intestinale e la riduzione della
concentrazione tipici degli atleti che praticano
sport di elevata durata e intensità.
Quali sono gli integratori e gli alimenti più ricchi di glutammina?
La glutammina si trova in quantità elevate soprattutto nella
carne, nelle
uova e nei
latticini. La glutammina è presente in buone quantità anche nei
legumi e nella
frutta secca.
In caso di carenza di glutammina, è possibile aumentarne i livelli anche attraverso l’assunzione di
integratori alimentari monocomponente o proteici. Ad esempio, sia le proteine del
siero di latte che le
caseine ne sono particolarmente ricche.
Glutammina come supplemento: quanta e quando?
Glutammina pre workout o post allenamento? Quanta assumerne? L’assunzione di glutammina è consigliata sia nel
post che nel
pre-
workout e, generalmente, si aggira intorno ai 5 grammi al giorno. L’assunzione
post-workout è da preferire.
È bene ricordare che l’utilizzo di integratori di glutammina è sconsigliato in gravidanza ed in tutti quei soggetti che hanno problematiche a livello renale.
Integratori glutammina: quali prodotti consigliamo?
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GLUTA+ è un integratore alimentare per sportivi che apporta
5 g per dose giornaliera di L-glutammina Kyowa Quality®. GLUTA+ è particolarmente indicato per chi pratica attività fisica intensa.
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XPLOSION+ Energy è un integratore alimentare a base di
glutammina,
creatina,
acetil-L-carnitina, vitamine e
minerali, adatto a tutti - anche agli sportivi. La formulazione di XPLOSION+ Energy supporta l’organismo nei periodi di particolare affaticamento fisico e mentale ed è molto
versatile: infatti, al dosaggio di 2 buste al giorno, XPLOSION+ Energy rappresenta un ottimo supporto per tutti gli sportivi, perché apporta 5 g di glutammina e 3 g di creatina.
Di
Federica Colonna
Team R&D 4+ Nutrition
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